في هذا التمرين أول شيئ نقوم به هو الجلوس حسب الوضعية الموجودة في الصورة أعلاه، مع رفع الرأس والرجلين، كما يبين لنا السهمين الأحمرين، ثم نحاول الصعود بالرأس والرجلين في نفس الوقت، ونكرر الحركة صعود ونزول، مع الحرص على عدم ملامسة كل من الرأس والرجلين للأرض، وهذا التمرين هام جدا لعضلات البطن ككل وعضلات الظهر العليا...كرروا التمرين والنتائج قريبة..
3/19/2012, 8:02 am
