نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس

4/16/2011, 1:04 pm

جدول التمارين ( الرجال )

جدول الرجال أصعب وأشد من جدول الجنس الناعم لان العاده جسم الرجل في هذي الأشياء أصعب من جسم المرأه

ويحتاج الى شده وجهد أكثر للحفاظ على اللياقه وشده العضله

اليوم	التمارين
1	البايسبس	الساعد (الرست)
2	الصدر (الهانش)	الترايسبس
3	الظهر	القطنية
4	الكتف	الترابيس
5	الرجل (الفخد)	السمانة
6	البطن
7	إجازة

حمل نسخه الجدول من المرفقات

--------------------------------------------------------

الاسبوع الي راح وضعت جدول العضله والعضله المساعده فا على شان كذا هذا الاسبوع مايحتاج

وراح ننتقل الى

الشرح والكيفيه

مثل ماقلت الإسبوع الي راح قبل التمرين وقبل أي رياضه لازم نقوم بعمليه التسخين

على شان نعطي مرونه أكثر للعضله وقابليه للإستحمال أكثر

وهم في سبب رئيسي

دقات القلب في الحاله الطبيعيه تكون مابين 90 إلى 95 دقه في الدقيقه

وعلى شان الجسم يستفيد من التمارين لازم نوصل دقات القلب الى 120 دقه بالدقيقه

على شان كذا لازم نحمي الجسم أو مثل مايقول الكل

نسخن

واهم شي اننا نبتدي بالتدريج لاننا اذا ابتدينا بالثقيل راح نهلك انفسنا ونتعب جسمنا بقله الفايده

المرحلة الأولى

بداية
التحمية يوميا ً ويشمل أيام الراحة 5 دقائق جري وتصاعديا ً بإضافة دقيقة
كل يوم وصولا ً إلى 10 دقائق في اليوم وصولا ً للتمارين

المرحلة الثانية

- تحمية لمدة 10 دقائق

- كل تمرين يؤدى 10 مرات على أربع جلسات ويكون المجموع 40 مره

يعني نسوي 10 ونستريح مده تتراوح بين 15 الى 30 ثانيه ونرجع نسويها عشر مرات لحد مانوصل لـ40 مره

- إذا لم يتواجد أكثر من تمرين للعضلة , يؤدى نفس التمرين 50 مرة

--------------------------------------------------------

التمارين والنصائح

مثل ماقلت الاسبوع الي راح هذي الصور الي أتمرن عليها وأعتذر إذا كان فيها خذش للحياء

عضله الباي سيبس

الباي سيبس هي عضله اليد الأماميه الي تكون تحت الكتف وفوق مفصل اليد الي نسميه كوع

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس Biceps-anatomy

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس Biceps-anatomy

لما نمرن عضله الباي سيبس تساعدها عضله الرست وهي العضله الي تمتد من الكوع الى الكف

وعضله الباي سيبس هي عضله مساعده الى الظهر يعني لما نمرن الظهر نكون بنفس الوقت نمرن الباي سيبس

ننتقل للصور

وقبل ماننتقل حبيت انوه للي قالوا انهم مايملكون اجهزه ولا أدوات تمرين

أحيانا التمرين يكون بالحركه مو بالجهاز واذا ماكان في جهاز تتمرن فيه أو أداه للتمرين تقدر تدبر نفسك بأي شي له وزن معين

ويأدي الشغل يعني موب لازم الأجهزه

شخصيا عندي أجهزتي بالبيت لكن احيانا احتاج اني استخدم شي ثاني مايكون متوفر عندي وأدبر نفسي بأدوات لها وزن معين

واللحين ننتقل إلى الصور

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 590299877

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 590299877

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 705360119

نحمل الوزن بوقوف ونلاحض المسافه الي بين اليد واليد

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 239124965

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 955806580

نفس التمرين الي فوق لكن نوسع المسافه الي بين اليد واليد

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 429683013

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 424823639

نفس التمرين الي فوق لكن نوسع أكثر بين اليد واليد

والتمارين الباقي ماتحتاج لها شروح

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 939783793

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 621246259

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 238183821

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 410628262

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 657426595

نحمل الوزن ونعد لرقم معين ونكررها ونعد لنفس الرقم

مثلا عشره

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 303140926

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 328447361

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 635046830

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 641166387

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 323885961

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 681348316

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 401950288

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 209029871

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 276763956

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 499514601

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 981750799

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 856412706

هذا تقريبا نفس التمرين الي فوقه لكن نوسع بين اليد واليد

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 644986597

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 605903701

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 328399229

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 829378478

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 800400761

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 862238620

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 540631163

--------------------------------------------------------

أخر مرحله بالموضوع

النصائح

اول شي من ناحيه الأوزان

البنت لا تزيد نهائيا عن خمسه كيلو جرام

أبدا لا تشيل شي يزيد عن خمسه كيلو جرام لان الزياده راح تبرز العضله بشكل أكبر

والشباب يزيدوا على حسب الإستحمال

أنا شخصيا كل إسبوعين أزيد ربع كيلو

ثاني
شي لا تستحموا بالصابون بعد التمارين مباشره لأن بعد التمارين تكون
المسامات مفتوحه واذا استحمينا بالصابون أو الشامبوا تخيلوا وش ممكن يصير

وإذا إستحميتوا ياليت لو يكون الماي بارد لشد العضله أكثر وإعطاء نتيجه أكبر

ثالث شي حاولوا كل يوم تاخذون اكلات معينه تساعد على نشاط الجسم بحيث تساعدنا على التمارين

مثلا موزه وحده تعطي نشاط لـ60 دقيقه

أو
كل يوم ناكل تمر من 3 إلى 5 إلى 7 تمرات في اليوم وهذا كفيل بإعطائنا نشاط
وحيويه للجسم وهم التمر يساعد على نضاره الوجه وتبييضه وتمليه الخدود

وهم كوب واحد من الحليب يوميا يساهم في صحتنا وتفتيح ونضاره لبشره الوجه

انا يوميا اكل موز و5 تمرات وكوب حليب قبل أو خلال التمرين

رابع
شي حافضوا على التنفس الصح وأخذ كميه كافيه من الأوكسيجن أثناء التمارين
ومحد يمسك أنفاسه لأن هذا الشي يتعب العضله الي نمرنها ويتعب الجسم والصحه

خامس شي إبعدوا عن الحلويات والسكريات

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس 673118